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【提高体能的训练方法 需要做什么运动】1、波比跳：上体前驱手撑地 ， 跳起两腿伸直成俯卧撑姿势 ， 两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势 ， 然后再返回到直立姿势 。重复练习20秒 ， 返回到直立姿势后加入向上跳跃动作 ， 再回到直立姿势 。
2、蹲跳 转体：背部保持挺直姿蹲下 ， 屈膝90度膝盖不要超出脚尖 ， 从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度 ， 面向左或者右着地 ， 再跳起并在空中转体90度 ， 重复练习20秒 。
3、登山式：手撑地 ， 两手间距与肩同宽 ， 成俯卧撑姿势 ， 左膝弯曲向前 ， 左脚着地 ， 膝盖不要超出手臂 ， 右腿充分伸直 ， 蹬脚 ， 使身体稍微有腾空 ， 在空中做左右脚交替动作 ， 脚的交替动作要有节奏 ， 重复动作20秒 。
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