1.负重托举脚跟，负重托举脚尖，结合个人能力 。前两组每组20个，最后一组上提脚跟时25到30个 。快速抬起，设定在最高点1到2秒，然后慢慢落下 。不能一下子放下 。
2.青蛙跳沙，每组30只；
3、负重深蹲，根部蹲一个杠铃，慢慢上下，腰一定要直 。两组每组10个，第三组13到15个什么都干不了，直到动不了为止；
4.拉跟腱，找个台阶，用脚尖站在上面向上推，然后慢慢落下 。摔倒时，脚后跟一定要尽量接触地面，每组20个，可以做三组；
【如何训练下肢力量】5、练腰腹，腹部是仰卧起坐，起身慢行，每
