步骤如下：
1.上臂肌肉，5组俯卧撑，每组10个，做一组休息半小时以上，5组慢速哑铃拉伸，从下侧举至胸部，每组10个，10公斤左右的哑铃；
2、背肌，单杠双杠，5个一组；
3、腿部肌肉，跑、骑、蹲、蛙跳；
4、胸大肌，做俯卧撑，脚垫高，身体45度；
【想穿得好 身材好 怎么练？】5、卧推配合哑铃可以有效健身 。
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