建议食物不要太油腻、不要太咸、太甜，不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物，烹调油每人每天不超过25～30g，食盐每日勿超过6g 。食盐用量中包括酱油、酱菜、腌制食品中的含盐量 。应从幼年就养成吃少盐少油清淡膳食的习惯 。
6、三餐能量分配要合理，零食要适当 。
三餐能量分配要合理，进餐定时定量 。早餐能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40% 。一般早餐安排在6∶30～8∶00，午餐在11∶30～13∶30，晚餐在18∶00～20∶00较好 。早餐要天天吃并保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量 。
零食应合理选用 。零食提供的能量和营养应计算在全天膳食营养摄入量内，量不宜过多 。
7、每天足量饮水，合理选择饮料 。
水是生命的必需物质 。健康成人每天至少饮水1200ml（约6杯），高温或重体力劳动条件下应予增加 。饮水应主动，要少量多次，不要等感到口渴时才喝水 。
饮料需要合理选择 。大多数饮料含有80%以上的水分，有些饮料会补充一定能量 。有些添加了一定的维生素和矿物质，多数饮料含有一定量的糖 。不要以含糖饮料代替饮水，饮后要及时漱口 。
8、饮酒应限量 。
【膳食营养怎么吃 膳食营养搭配原则是什么】大量饮酒会降低食欲，造成多种营养素缺乏，还会增加高血压、中风、酒精性肝硬化等疾病的危险性，并易造成意外事故的发生 。严禁酗酒，如饮酒应限量，饮少量低度酒 。建议成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，成年女性不超过15g，孕妇和儿童应忌酒 。
推荐阅读
- 可乐怎么保存不漏气 可乐不漏气的保存方法
- 老公冷淡我该怎么办 冷淡解决方法
- 人际交往中不能接电话怎么办？
- qq钱包怎么用身份证实名认证 手机QQ钱包实名认证方法
- 雅阁空气滤芯怎么换 非常简单的方法分享给你
- 葱和豆腐怎么吃 葱和豆腐的家常吃法
- 抖音上有个抖一抖是什么意思 怎么使用抖音上的抖一下
- 怎么判断是不是霸王锁体
- 高层楼房外面的窗户怎么擦
- 水仙球茎怎么处理 水仙种球如何养护