俯卧撑怎么做标准 俯卧撑怎么做好


1、准备动作:手在肩膀的正下方 , 全掌接触地面 , 手指发力以减轻手腕的负担 , 脚蹬起支撑下半身 , 收紧核心 。
2、下放过程:下放时吸气 , 全程保持核心收紧 , 头微微向上 , 保证颈部自然中立 , 手肘向斜后45度左右的方向打开 。
【俯卧撑怎么做标准 俯卧撑怎么做好】3、推起过程:向上推起时呼气 , 手臂向前臂外侧旋转发力 , 夹起胸部 , 慢慢推回起始位置 。
4、手臂在推起过程中向内夹起发力 , 不要只是伸直手臂 。

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