1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术 。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100% 。
2、起跑要抢出去 。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑 。
【女子400米跑步技巧 初中女子400米跑步技巧有哪些】3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静 。
4、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目 。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想 。
5、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离) 。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以 。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定 。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么?
6、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100% 。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线 。
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