【中学生晚餐食谱大全及做法】
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中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉材料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱 。做法：(1)、将面放入锅中煮 ， 水中放入少许盐 。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末 。(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末 ， 倒入洋葱末煸炒出香味 ， 放入肉末煸炒肉末 ， 直至肉末煸熟即可 。(3)、放入西红柿末继续煸炒 ， 直至煸炒出红油 ， 放入披萨草煸炒出香味 。(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒 ， 小火控干水份使面酱粘稠 ， 加少许盐、黑胡椒末调味 ， 倒入煮好的意面和彩椒块 ， 煮熟即可出锅装盘 ， 撒上奶酪粉 。推荐理由：意大利面的原料是硬小麦 。这种硬小麦既含丰富蛋白质 ， 又含复合碳水化合物 。这种碳水化合物在人体内分解缓慢 ， 不会引起血糖迅速升高 。所以 ， 选它来减肥最适合了 。中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆燕麦枣肉豆浆：黄豆15克 ， 燕麦、红枣各10克 ， 豆浆机制作 。黑芝麻腰果菠菜：菠菜200克焯熟切段 ， 烤腰果、熟黑芝麻各1勺 。蒸藕丁：鲜莲藕150切块蒸熟 ， 枸杞少量点缀 。营养小提醒1.藕里面有淀粉 ， 纤维也比较多 。熟藕不伤肠胃 ， 耐饿又不易发胖 ， 用它替代主食 。焯菠菜口感很好 ， 抗氧化物质丰富 ， 又可以用来填充体积 。加了果仁之后口感更好 ， 并增加维生素e 。豆浆一杯当时喝 ， 可以留一杯睡前半小时喝 ， 预防饥饿 。别看体积非常大 ， 胃里很饱满 ， 能量却非常非常低 ， 特别适合作为减肥晚餐 。2.如果市售腰果中有了咸味 ， 则菠菜中可少加或不加盐 。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收 。中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶菜谱简介 营养全面 ， 促进宝宝大脑发育 。材料牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克做法1、虾仁洗净后控干水份 ， 加入少许盐腌10分钟至入味 。2、将蛋清与蛋黄分离 ， 留下蛋清备用 。3、锅内放少许油 ， 放入虾仁炒一分钟至熟 。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用 。4、将一半量的牛奶倒入盆中 ， 加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀 。5、加入蛋清 ， 将牛奶液与蛋清一起略打散 。再将剩余的牛奶倒入 ， 一起搅打均匀 。6、锅烧热后 ， 倒入油烧至四五成热时 ， 倒入牛奶蛋液 。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形 。加入虾仁快速翻炒匀 ， 即可关火盛盘 。中学生营养晚餐食谱4：紫薯烫面饼材料紫薯 ， 面粉 ， 食用油做法1、紫薯切成三段 ， 大火蒸十分钟 。剥皮 。2、用勺背把紫薯压面 。3、加入面粉100克 ， 边倒开水边搅拌 ， 直到全部搅成絮状 。4、待稍微晾凉后用手和成面团 ， 取一小块出来擀成薄片 。5、锅里滴几滴油 ， 把锅拿起来 ， 转动 ， 使油均匀地沾在锅在底部及四周 。6、放入擀好的紫薯饼 。加盖 ， 小火 ， 两分钟 。7、用铲子把饼翻面 。翻面前 ， 同样要给锅里沾少许油 。加盖 ， 小火 ， 两分钟 。8、可以出锅了 。因为紫薯是蒸过的 ， 而且面也差不多烫熟了 ， 四分钟饼一定就熟到了 。9、我总共烙了五张饼 。把饼切成四等份 ， 装盘即成 。
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