中学生晚餐食谱大全及做法

【中学生晚餐食谱大全及做法】

中学生晚餐食谱大全及做法

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中学生营养晚餐食谱1:肉酱焗意粉材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱 。做法:(1)、将面放入锅中煮 , 水中放入少许盐 。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末 。(2)、锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末 , 倒入洋葱末煸炒出香味 , 放入肉末煸炒肉末 , 直至肉末煸熟即可 。(3)、放入西红柿末继续煸炒 , 直至煸炒出红油 , 放入披萨草煸炒出香味 。(4)、倒入意大利面番茄酱继续煸炒 , 小火控干水份使面酱粘稠 , 加少许盐、黑胡椒末调味 , 倒入煮好的意面和彩椒块 , 煮熟即可出锅装盘 , 撒上奶酪粉 。推荐理由:意大利面的原料是硬小麦 。这种硬小麦既含丰富蛋白质 , 又含复合碳水化合物 。这种碳水化合物在人体内分解缓慢 , 不会引起血糖迅速升高 。所以 , 选它来减肥最适合了 。中学生营养晚餐食谱2:燕麦枣肉豆浆燕麦枣肉豆浆:黄豆15克 , 燕麦、红枣各10克 , 豆浆机制作 。黑芝麻腰果菠菜:菠菜200克焯熟切段 , 烤腰果、熟黑芝麻各1勺 。蒸藕丁:鲜莲藕150切块蒸熟 , 枸杞少量点缀 。营养小提醒1.藕里面有淀粉 , 纤维也比较多 。熟藕不伤肠胃 , 耐饿又不易发胖 , 用它替代主食 。焯菠菜口感很好 , 抗氧化物质丰富 , 又可以用来填充体积 。加了果仁之后口感更好 , 并增加维生素e 。豆浆一杯当时喝 , 可以留一杯睡前半小时喝 , 预防饥饿 。别看体积非常大 , 胃里很饱满 , 能量却非常非常低 , 特别适合作为减肥晚餐 。2.如果市售腰果中有了咸味 , 则菠菜中可少加或不加盐 。菠菜焯时先加点油可改善口感并有利于营养素吸收 。中学生营养晚餐食谱3:虾仁炒牛奶菜谱简介 营养全面 , 促进宝宝大脑发育 。材料牛奶200克、虾仁50克、鸡蛋白5个、淀粉10克、色拉油3汤匙、食盐适量、白糖1克做法1、虾仁洗净后控干水份 , 加入少许盐腌10分钟至入味 。2、将蛋清与蛋黄分离 , 留下蛋清备用 。3、锅内放少许油 , 放入虾仁炒一分钟至熟 。炒熟的虾仁盛出备用;锅洗净备用 。4、将一半量的牛奶倒入盆中 , 加入淀粉、糖、盐调味并混合均匀 。5、加入蛋清 , 将牛奶液与蛋清一起略打散 。再将剩余的牛奶倒入 , 一起搅打均匀 。6、锅烧热后 , 倒入油烧至四五成热时 , 倒入牛奶蛋液 。朝一个方向不停翻炒至牛奶逐渐凝固成形 。加入虾仁快速翻炒匀 , 即可关火盛盘 。中学生营养晚餐食谱4:紫薯烫面饼材料紫薯 , 面粉 , 食用油做法1、紫薯切成三段 , 大火蒸十分钟 。剥皮 。2、用勺背把紫薯压面 。3、加入面粉100克 , 边倒开水边搅拌 , 直到全部搅成絮状 。4、待稍微晾凉后用手和成面团 , 取一小块出来擀成薄片 。5、锅里滴几滴油 , 把锅拿起来 , 转动 , 使油均匀地沾在锅在底部及四周 。6、放入擀好的紫薯饼 。加盖 , 小火 , 两分钟 。7、用铲子把饼翻面 。翻面前 , 同样要给锅里沾少许油 。加盖 , 小火 , 两分钟 。8、可以出锅了 。因为紫薯是蒸过的 , 而且面也差不多烫熟了 , 四分钟饼一定就熟到了 。9、我总共烙了五张饼 。把饼切成四等份 , 装盘即成 。

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