文章插图
经期痛经的痛苦想必很多女性都深有体会 。而治疗痛经最好的方法其实是食疗 。那么经期痛经吃什么好呢? 【女人经期痛经吃什么好】经期痛经吃什么好不妨试试绿色蔬菜绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经 。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感 。深绿色蔬菜还含有富含维生素K 。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一 。
欧米珈-3脂肪酸对经期痛经有一套人体中有一种物质名为前列腺素，它类似于荷尔蒙的物质，参与了肌肉收缩和痛经症状的产生机制 。阻止前列腺素分泌的其中一个有效方法就是食用鲑鱼，核桃和亚麻籽 。因为这些食物都含有大量的欧米珈-3脂肪酸 。一项1995年发布在《欧洲临床营养学杂志》研究中显示，饮食时偏爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，比其他不经常食用该类物质的女性，月经来潮时经期不适症状较少 。
菠萝可以有效缓解经期痛经美国农业部人类营养研究中心的一项报告发现，锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50% 。该项报告研究人员建议，女性要减轻月经不适问题，需要增加自身的锰摄取量 。水果含锰量高，其中含锰量最丰富是菠萝 。菠萝还含有高水平的菠萝酶 。这种酶有助放松肌肉，从而防止月经绞痛 。
经期痛经不妨来杯姜茶、甘菊茶茶是锰的另一个来源 。据美国农业部人类营养研究中心的研究人员说，妇女应该尽量避免含有咖啡因茶 。因为咖啡因会导致经期不适加重 。不过，姜茶可有助于缓解恶心和腹胀 。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张，从而减轻女性月经期间产生的焦虑感 。
经期吃什么好——水不可缺少过多的液体潴留体内是引起子宫充血，导致痛经的主要原因 。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一 。这看起来有点自相矛盾，既然要减少体液潴留在体内，为什么还要增加饮水量呢?其实，如果没有足够的饮用水，我们的身体可能会过度保留多余的水，喝水更有助于多余的水排出体内 。
五谷杂粮给你一个健康经期英国医生研究发现，70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状 。研究人员说，五谷杂粮富含镁 。镁可以降低神经肌肉的紧张，减轻痛经症状 。另外，五谷杂粮也富含复合维生素B和维生素E，有助消除疲劳和抑郁 。
酸奶我们总是问自己经期痛经吃什么好，其实酸奶是个不错的选择 。酸奶含有活性乳酸菌，它也是钙的良好来源 。专家介绍，女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克 。若在月经期间达到1,300毫克，可能有助于缓解经期不适 。然而，由于肉类和奶制品中含有花生四烯酸(该酸有助前列腺素的生产，前文提过，前列腺素是引起痛经症状的原因之一 。)，女性最好还是选择其它的补钙食物，如西兰花，甘蓝，鲑鱼罐头，还有钙强化食品，如谷物和果汁等 。
推荐阅读
- 女人在外面有人的征兆 这三种征兆已经告诉你
- 早安适合女人自信的朋友圈说说 自信的女人早安说说
- 为什么说女人三天不打上房揭瓦？
- beth ann扮演者是谁
- 女人吃桂圆有什么好处 女人吃桂圆好处有什么
- 女人远嫁的后果是什么 看得我好心酸
- 女人福禄命是什么意思 女人福禄命的意思
- 女人梦见牵着一头牛有什么寓意 女人梦见牵着一头牛是好是坏呢
- 大宅院的女人二姨太生怪胎是哪一集
- 女人爱男人的几点表现 这三点说明她很在乎你