1、引体向上以前臂作为牵引 , 可先加强手臂力量 , 建议做哑铃重锤弯举:双手持哑铃 , 拳心相对 , 发力弯举起来 , 每组做6~8个 , 共做4组 。
2、俯身杠铃划船:手持杠铃 , 与肩同宽 , 俯身与地面成45度 , 以整个背部肌肉群发力 , 把杠铃拉到碰到腹部 , 动作做到最大限度时定住1~2秒让肌肉得到更大刺激 , 每组做6~10个 , 共做5组 。
【引体向上怎么练在家 引体向上如何练在家】3、引体向上是悬吊拉动自己身体重量的锻炼 , 可以牵引拉松腰骨 , 对青少年脊柱侧弯有纠正和延缓进展的作用 , 对中老年人的腰椎间盘突出、腰肌劳损也有好处 。引体向上也是比较安全的项目 , 不容易造成急性损伤 。
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