1、立正划船 。开始位置:自然站立,手背向前握住横杠中间,间距6英时,两臂下垂腿前 。动作过程:持铃慢慢贴身提起,两肘上提始终处于握手上方.直到上拉至接近颈前水平位,稍停 。然后,循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前 。重复做 。
2、前平举用哑铃或杠铃 。开始位置,自然站立,两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前 。动作过程:把哑铃或杠铃向前上方举起(肘部稍屈),直至与视线平行高度 。然后,慢慢放下还原,重复做 。
【肩前束锻炼方法 健康健身塑形的方法】3、耸肩 。开始位置:自然站立,两手背向前,持杠铃或哑铃,下垂在腿前 。动作过程:两肩同时向上耸起,使肩峰尽量触及耳朵,然后在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转,再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位 。重复做 。在耸肩过程中,不要曲肘 。
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