文章插图
A 第一等级：饮用水 。补充人体每日所需水分的最佳饮料 。第二等级：茶和咖啡 。绿茶、乌龙茶和红茶是常喝的三类茶 ， 茶可提供茶多酚等抗氧化物质及某些微营养素 ， 具有防癌抗癌、降低心血管疾病风险、增加骨密度、减少蛀牙和龋齿及肾结石的作用 。咖啡有醒脑、提神作用 。第三等级：低脂奶(脂肪含量为1.5%或1%)、脱脂奶和大豆饮料 。是人体所需的优质蛋白、钙和某些必需微营养素的重要来源 ， 酸奶中还含有对人体有益的细菌 。第四等级：不含热量的甜饮料 。仅提供水分和甜味而不提供能量 。第五等级：含某些营养成分的饮料 。指纯果蔬汁、全脂奶(脂肪含量为3.25%)、含酒精饮料和运动饮料 。第六等级：含热量的甜饮料 。这类饮料除了含较高的能量外 ， 几乎不含其他有用的营养素 。B 想喝饮料时 ， 应优先选择不含或少含能量的饮料 。健康膳食不应依赖饮料来提供能量和营养物质 。对正常人来说 ， 饮用水是各类饮料的上乘之选 。夏天户外活动结束后 ， 不宜立即喝水 ， 应稍作休息再喝；一次不要喝太多 ， 宜少量多次、慢慢喝 。吃饭时不易喝水 ， 否则会影响食物的消化 。夏天 ， 多喝几杯不太浓的绿茶、菊花茶、茉莉花茶或苦丁茶等 ， 具有一定的清热解暑、去火降燥、生津止渴的效果 。而茶饮料则是以茶叶的提取液或浓缩液、速溶茶粉及其他添加剂加工制成 ， 虽方便、爽口 ， 但成分不等同于茶 ， 所以不能完全替代茶 。C 多吃粥 多吃粥类食品 ， 是我国传统的保健方法 ， 对于身体大有好处 。用于防暑的粥品有绿豆粥、荷叶粥、鲜藕粥、生芦根粥等 。也可用中药决明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖适量煮成粥 ， 作为夏秋季的清凉饮料 。另外用白心番薯、芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ， 有解暑发汗的作用 。多喝汤 当人出汗比较多 ， 体液损耗比较大的时候 ， 多喝汤既能及时补充水分 ， 又有利于消化吸收 。喝汤最好喝豆类汤 ， 绿豆性凉 ， 具有清热解暑的功效 。绿豆还可以和薄荷作成绿豆薄荷汤 ， 绿豆与南瓜一起作成绿豆南瓜汤 ， 绿豆和米仁一起作成绿豆米仁汤 ， 绿豆和金银花一起作成绿豆银花汤 。另外 ， 用西瓜皮和花生各100克 ， 麦芽、米仁各50克 ， 煮成汤汁饮用 ， 都有很好的清热解暑的作用 。多饮茶 多饮茶既能及时补充身体出汗后体内损失的水分 ， 又有清热解暑的作用 。因为绿茶性凉 ， 热天应尽量饮绿茶 。另外 ， 还可以自己动手制作各种茶类饮料 。把100克大麦炒焦 ， 再加1500—2000毫升水煮开 ， 晾凉后饮用 ， 是非常可口又能降温防暑的焦麦茶 。把适量藿香和决明子用沸水冲泡 ， 晾凉后饮用 ， 是很好的藿香降温茶 。把白菊花、橘皮、山楂、鲜竹叶各5—10克 ， 用500—1000毫升沸水冲泡后饮用 ， 是很好的菊花竹叶茶 。多吃青菜 天热湿气重 ， 人们一般都喜欢吃清淡味鲜而不油腻的食物 ， 而青菜既有这种特点 ， 又含有丰富的维生素和蛋白质 。所以 ， 应尽量多吃青菜 ， 如各种豆类、瓜类、小白菜、香菜、小茴香等 ， 在补充营养的同时 ， 还有清热解暑的作用 。比如黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用 。既可以凉拌生吃 ， 也可放少许瘦肉丝炒熟吃 。多吃瓜果 瓜果汁多味甜 ， 不仅生津止渴 ， 也能清热解暑 。西瓜味甜多汁性凉 ， 是瓜类中清暑解渴的瓜类之首 。另外 ， 香瓜、黄瓜洗净之后生食 ， 或榨汁之后饮用 ， 都有很好的清热解暑作用 。猕猴桃含有大量维生素C ， 有非常好的清热解暑作用 ， 是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。把梨汁、荸荠汁、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁、鲜芦根汁一起和匀成为五汁饮 ， 具有很好的生津、止渴、清热、解暑的作用
推荐阅读
- 什么是会车 关于会车的介绍
- 榆次网红桥在什么地方
- 衣服上的涂改液用什么清洗
- 并购是什么意思 并购的解释
- 子母门是什么意思 什么是子母门
- 竖字组词 竖有什么组词呢
- 车载导航上的rst是什么意思？ 车载导航上的rst是什么来的
- 常喝蜂蜜好吗
- 晚上喝枸杞水好不好 晚上喝枸杞可以吗
- 老山界选段按照什么顺序描写了哪些景物? 作者这样还能享受美景体现了什么