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【吃什么能缓解便秘 哪些食物能缓解便秘】1、覆盆子,覆盆子中含有大量的纤维 ， 每杯就含有8克纤维素 ， 是草莓的2倍 ， 能够帮助排便顺畅 。
2、橘子,内含丰富维他命C的橘子 ， 能够帮住宿便软化 ， 同样含有纤维能够帮助排便顺畅；另外 ， 学者发现 ， 橘皮中含有柚皮素 ， 其有类似泻药的功能 ， 所以在吃沙拉时不妨试着加入一点橘子皮吧 。
3、水,保持水分能够帮住宿便移动 ， 若没有丰富的水分 ， 宿便无法被软化即无法顺利被排出 。
4、杏仁,杏仁中含有丰富的有益心脏的脂肪、蛋白质及纤维 ， 最重要的是它含有高含量的「镁」 ， 能够促使肠胃活动 ， 并帮助中和胃酸 ， 帮助排便 。
5、黑豆,只要一杯黑豆就含有15克的纤维（女性一天摄取量为25克） 。其中同样含有镁、钾 ， 能帮助排便 。
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