第三步：水中站立
由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄 。这时候千万不要慌张，这是入水必须经历的过程 。下水后心态要平和，千万不要大惊小怪 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行 。想站起来的话就马上收腿，身体抱团 。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立 。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感 。
第四步：滑行
学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行 。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁 。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行 。
身体不做任何动作，滑行时间越长，间隔越远越好 。此目标是找到在水中前进的感觉 。以上三个步调纯熟了，就可以开始训练动作了 。
第五步：先练剖析动作
一般人们只使用腿进行走路，很少用它干其他事情 。相对于腿来说，手就显得比较万能 。由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练 。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上 。
详细动作我就不说了，有许多途径可以得到准确的姿势 。但是刚开始，动作肯定要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势 。
不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作 。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上 。
四、第一次游泳要注意哪些事项
1.忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象 。
2.忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等 。
3.忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长 。
4.忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水 。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外 。
5.忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤 。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜 。
6.忌不做准备活动就游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感 。
【怎么快速学会蝶泳，蝶泳动作要领口诀图解？】
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