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【吃胖的方法 如何才能吃胖】1、秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节 ， 但多吃多睡并不是有效而健康的增肥方法 。有人说长胖还不容易嘛 ， 胖人不该做的 ， 我们就反其道而行之 ， 可乐、膨化食品、零食 ， 我们想吃啥就吃啥 。其实胖人吃这些就会胖 ， 瘦人大吃特吃并不一定会胖 。这些垃圾食品营养并不丰富 ， 以糖分、添加剂等为主 ， 瘦弱的人胃口本来就小 ， 吃多了这类食品就会有饱胀感 ， 以至于三餐不香 ， 甚至吃不下 ， 蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足 ， 因此不仅增肥无望 ， 甚至还会更瘦 。
2、人以五谷为养 。体型瘦弱的人还是要多吃主食 。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本 。在保证碳水化合物的前提下 ， 营养学家还建议 ， 饮食要兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分 ， 其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例 。食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品 。中医药学称之为;血肉有情之品; ， 其补益、增胖之功效较一般植物性食品快 ， 其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等 ， 对人体更具亲和力 ， 更易为人体吸收 。
3、另外还可以考虑进食些高热量密度的食物 ， 即水分少 ， 蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物 ， 如什锦炒饭就比白饭热量密度大 。男性最不希望自己像绿豆芽 ， 健美的身材是他们的渴望 ， 而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉 ， 增强体能 ， 看上去更健壮些 ， 为此很多人就做剧烈的运动 ， 或进行耐力跑、足球比赛等 。
4、都说多睡眠能变胖 ， 一些人就想采用这种最省心的办法 ， 或者坐个沙发土豆 ， 狂看电视不活动 。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效 。瘦的人通常食欲不振 ， 胃口不大 ， 或者干脆吃得多而吸收功能不佳 ， 营养不能为我所用 。如果一味懒散 ， 整个人有气无力的 ， 也没有什么消耗 ， 胃口更没了 ， 如果睡个长长的懒觉 ， 还可能少吃一顿两顿的 ， 得不偿失 。
5、如果您也有偏食习惯 ， 那就一定要改变 ， 注意增加食物品种 ， 鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配 ， 样样都吃 ， 保证营养充足 。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量 。其次 ， 身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食 ， 若强行多吃 ， 则易导致消化不良 ， 引起肠胃疾病 。为此 ， 平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品 ， 如茶、水果、果脯等 。做菜时 ， 适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品 ， 以增进食欲 。也可以在正餐之间增加1杯牛奶 ， 或1个鸡蛋 ， 或一些点心 。但应注意增食要定时 ， 否则会适得其反 。比如 ， 有人为了增胖 ， 不时吃糖果、点心等零食 ， 一旦坐到餐桌上 ， 就什么也吃不下去了 。
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