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下面推荐6个最简单实用的运动瘦腿方法 。既能促进腿部脂肪燃烧，增加新陈代谢率，还能够锻炼腿部肌肉，修炼腿部线条美 。【6个最简单实用的瘦腿方法】跳绳 。跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动 。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹 。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下 。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对肢关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身 。跳绳也是有最佳时间和运动前准备的，有些心急的MM为了快速瘦腿，可能运动量过大 。也有些人在吃饭完后就跳绳，这些方式都是不妥的 。一般来说，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快 。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳 。在饭前饭后一个小时都不可以进行剧烈运动，这种做法是很伤身体的 。跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事变是一样的 。
瑜伽 。瑜伽不仅仅是通过体位练习增加了身体热量消耗，加快新陈代谢，消耗身体多余脂肪来达到减肥效果，也是通过瑜伽练习调整人的内分泌系统以及消化吸收系统，达到减肥的目的，而且瑜伽的减肥效果持久不易反弹 。瑜伽减肥注意事项：1、瑜伽应保持空腹状态练习 。最佳时间是饭后三到四个小时，饮用流体后半个小时左右练习 。练习过程也不要进食或喝水，而相对于热瑜伽，由于练习过程会大量排汗，水分流失过多，所以练习中可小口啜饮补水 。2、但是，在练习瑜伽前一小时可以吃少量流质食物或饮料，练习时也可以喝一点清水帮助排出体内毒素，而在练习结束后1小时，进食为佳 。而且最好吃一些天然食品，避免一些油腻和重口味的食物 。练习瑜伽后饭量减少、排气或排便增加都属于正常现象 。3、在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯 。如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习 。如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持 。
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