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【常见有氧运动有哪些呢 常见有氧运动推荐】1、游泳
运动优点：游泳需克服水的阻力而非重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大 ， 属于减肥效果显著的运动；当配合节食时 ， 效果更加显著 。
适宜人群：膝关节受损；体重严重超标；减肥；增强体质的族群 。
运动周期：每周3～4次 ， 每次30～60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
2、慢跑
运动优点：提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；“通风”作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加；提高心脏功能 ， 长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加；解压 ， 慢跑可以缓解紧张和焦虑 ， 有益健康 。
适宜人群：减肥 ， 需要缓解压力 ， 缓解亚健康 ， 以及预防心血管疾病的族群 。
运动周期：每周3～4次 ， 每次40～60分钟 。
热量消耗：约650千卡/小时 。
3、自行车 。
运动优点：延缓大脑老化 ， 提高神经系统的敏感度；提高心肺功能 ， 锻炼下肢肌力和增强全身耐力 。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同 。自行车还可以瘦身 ， 是周期性的有氧运动 ， 热量消耗较多 。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果 。
适宜人群：体重严重超标 ， 颈椎病和腰间盘突出的族群 。
运动周期：每周3～4次 ， 每次40～60分钟 。
热量消耗：约420千卡/小时 。
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