1、台阶拉伸，增强跟腱和小腿肌群柔韧性 。前脚掌站在台阶的边缘，然后足跟悬空 。尽量下沉足跟，然后抬起足跟回到起始位置，反复做此动作 。做3组，每组10次 。
2、足底收缩，强化足底肌肉和胫骨后肌 。站立，脚平踩地面 。脚趾使劲下压，足底弓起 。放松，反复如此 。做3组，每组10次 。
【如何做跖腱拉伸运动 怎么进行跖腱拉伸】3、脚趾外展/内压强化足底骨间肌 。把橡皮筋套在脚趾上，放松收拢 。再将小块海绵塞在脚趾间，脚趾使劲挤压海绵，放松，反复如此 。两个动作各做3组，每组10次 。
推荐阅读
- 彻底卸载cdr软件的方法 如何卸载cdr软件
- 如何做讲文明懂礼貌小学生 做文明礼貌的小学生方法
- 华为手机怎么超长截图 华为如何截长图
- 急如何删除SIM卡通话记录
- 如何自制养殖绿萝的土 养殖绿萝的土怎么自己配
- 如何制作美味天妇罗 美味天妇罗的做法
- 急求有关教育如何做人的对联
- 苹果手机电板进入睡眠状态如何解决 试试这样做
- 熟虾头虾酱制作方法 如何制作熟虾头虾酱
- 农村腌肉的方法 如何做腌肉