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【养生方法 科学养生的方法介绍】1、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观，生活习惯应该符合大自然规律 。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯 。如果不能早起，大肠就无法很好地完成排浊功能，毒素会停留在体内而引发便秘、痤疮等疾病 。上午7至9时是阳气最旺的时候，吃早餐也是最易消化 。一顿优质的早餐可以让人思考敏锐，反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不容易发胖 。
2、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”的膳食结构 。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物 。
注意各类食物的相互配合，不能相互取代 。有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代，会使营养失去平衡，因而损伤脾胃、肝肾功能 。
3、根据体质吃药膳
不同的食疗适合不同的体质，不可滥补 。如阴虚体质，就用滋阴食物(海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)与中药(北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等)作为食疗 。
如果用温热的食疗(如十全大补鸡汤)，就会加重阴虚，反而降低免疫力而出现咽痛、口疮等 。但有外感伤风咳嗽，皮肤化脓者不可进补 。
4、每天运动30分钟
运动最好的时间是上午，可增长体内的阳气，提高机体免疫功能 。运动要视个人的体质、年龄而定，不可过量；宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等 。每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病 。
5、戒烟酒
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌 。戒除吸烟，不仅对自己健康有利，也是对家人爱的表现 。过量饮酒则易引起酒精性肝病等 。
6、掌握好室内温度
居住环境需要空气流通，使用空调时，将空调温度控制在26摄氏度即可，环保节能的同时，对身体机能的调节也有好处 。
呆在空调房中，身体不要直接对着风口长时间吹，老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝 。
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