文章插图
做平板支撑的时候，标准动作应该是身体呈一条直线状态，而当出现塌腰，动作不标准的情况时，塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，腹肌根本无法用力，这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象，用塌腰的姿势用平板支撑越久，对腰的伤害越大，可能引发腰肌劳损、腰间盘突出，错位，甚至是滑脱 。
防止塌腰 。
1、掌握平板支撑的动作要领，谨记四个要点：身体从头到要保持一条直线；不要胎停育，保持颈椎在中立位；脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部；肩膀超过手肘，大臂与地面垂直 。
2、在做平板支撑的时候，找同伴或是家人在旁边看着，如果有塌腰就及时指出来，等找到感觉了自然就不会再有塌腰的情况了 。
3、进行平板支撑的时候，注意腹肌的收紧，要知道真正的收腹会让耻骨上提内收，同时骨盆也会上提内收，脊椎是拉直的，这样背部挺直了，腰也就不会有塌下来的情况 。
【如何确定平板支撑时不塌腰】
推荐阅读
- 热文：微信信用卡还款如何用微信快速给信用卡还款
- 皮鞋如何去褶皱
- 万国觉醒怎么改风格 万国觉醒如何改风格
- 王者荣耀如何上王者? 王者荣耀怎么上王者
- 咸鱼腊肉腌制方法 如何腌制咸鱼腊肉
- 保鲜盒密封圈起黑点如何清洗 保鲜盒密封圈起黑点的清洗方法
- 如何回复老师对孩子的关心 有哪些话语可以对老师表示感谢
- 香蕉如何做流食 做香蕉粥的方法
- 天门冬怎么种植 如何种天门冬
- 糯米做酒的方法 如何使用糯米做酒