男人的十大补品（营养专家推荐的10种男人营养素）
不补养是不可能的，全世界男人女人都一样，只要珍惜生命、热爱生活的人，都想让自己身体更加健康、更加强壮，区别只是方式方法或者产品不同 。中国人受中医影响，认为肾为先天之本，所以热衷于补肾补阳，而西方人更多的从营养角度出发，对各种微量元素更倾向 。下面是美国运动营养方面专家推荐的10种男性营养补品，养生虎作以分享 。
1，鱼油鱼油富含ω-3脂肪酸，研究表明，它能降低甘油三酯、稳定血压，有利于心脏健康 。鱼油有助于减少炎症、心血管疾病、关节疼痛、代谢综合症等 。
日摄剂量：对于健康的男性，每天1000毫克 。有心脏问题的人可能需要2000到4000毫克，具体剂量最好咨询医生 。
养生虎：不仅鱼类富含ω-3，亚麻籽、沙棘籽、核桃、羽衣甘蓝、橙汁和燕麦中含量也很丰富 。
2，钙钙有助于支持牙齿和骨骼健康，神经和肌肉收缩，心血管功能和神经信号 。一杯牛奶钙含量大约300毫克，如果不喜欢喝牛奶，可以用其他乳制品替代，或者海产品、豆制品含钙量都很丰富 。
日摄剂量：目标是1200毫克 。
养生虎：钙摄入量不足会导致骨质密度变小，是骨质疏松症的开始 。
3，维生素D构成人体骨骼的主要元素是钙和磷，但人体对钙和磷的吸收转化又必须借助于维生素D，缺乏维生素D会导致软骨病 。很少有植物食品含有维生素D，它主要来源于动物类食品，如鱼类、蛋类以及瘦肉 。
日摄剂量：400-800国际单位，取决于你的年龄 。
养生虎：阳光是合成维生素D的最佳途径，所谓晒太阳补钙就在于此 。
4，膳食纤维膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量，但是它可以对糖尿病、高脂血症和心血管疾病进行一定程度的预防 。
日摄剂量：每天摄入25-35克 。
养生虎：苹果、葡萄等各种水果以及燕麦等五谷杂粮含量丰富 。
5，辅酶Q10身体自己能合成辅酶Q10，但随着年龄的增长，产量会减少 。恢复青春活力的唯一方法就是服用补充剂 。最近的研究表明，辅酶Q10可以对抗癌症、帕金森氏症和大舞蹈病（不懂问度娘，抖音中毒深者不妨查查），还可以稀释血液以预防心脏病 。Q10还富含抗自由基的抗氧化剂，可以减缓衰老的迹象 。
日摄剂量：每天100毫克 。
养生虎：如果你服用他汀类药物，可以考虑将摄入量增加到200毫克 。
6，镁镁对肌肉松弛比较有效，它能使肌肉光滑而富有弹性，防止肌肉痉挛，研究还发现它有助于控制和降低血压 。
日摄剂量：每天1.7-2.6毫克 。
养生虎：紫菜含镁量最高，被喻为“镁元素的宝库“，其他如小米、玉米、燕麦以及豆类含量也很丰富 。
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