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【健身怎么吃 健身的人怎么吃才靠谱】1、糖类（碳水化合物）
主要用以提供能量和膳食纤维，特别在耐力运动前补充，能够有效预防肌肉的运动性疲劳 。运动前后补充适量的糖原可防止运动性低血糖 。
食品：米饭、玉米、土豆等日常主食 。
2、脂类
脂类作为身体内部能量的储存形式，用以维持正常体温和保护体内器官 。
食品：肥肉、菜油等高油脂食物 。
3、蛋白质
这也是健身人群最关注的要素，蛋白质对身体的各项结构与功能起着重要的作用，能够在糖储备较低和能量供应不足的情况下，在运动中和运动后提供能量 。
食品：牛奶、鸡蛋、蛋白粉、瘦肉等 。
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