文章插图
【日本减肥瘦腿方法 详解日本减肥瘦腿窍门】1、抬臀踢腿:抬臀踢腿可以锻炼到股后肌群、臀部、髋部和腿部 。首先要做好准备动作,仰卧在一张练习垫上,双臂放在身体两侧,膝盖弯曲成90度角,双脚平放在垫子上 。此时再慢慢抬起臀部离开练习垫,当你提起臀部的同时收紧臀部肌肉,直到你的身体从肩膀到膝盖形成一条对角线 。保持这个姿势,抬起你的左腿离开垫子,伸直腿,然后慢慢地尽自己能力将它向外划 。将腿摆回中间位置,将脚放回垫子上,然后再下降身体回到起始位置 。接着交换腿,用右腿重复动作 。每只腿重复8-10次 。
2、下蹲抬腿:下蹲抬腿可以锻炼到大腿内外侧、臀部和股四头肌 。首先要做好准备动作,脚分开与髋同宽站直,手放在髋部上 。这时再慢慢地下蹲,直到大腿几乎平行于地面 。然后再站起的同时将左腿抬离地面,然后向侧方伸直 。此姿势保持2秒钟后,降低腿部回到地面恢复下蹲的状态 。然后再站起来,这次抬起你的右腿 。需要提醒大家的是,如果此动作做起来觉得难,可以通过扶着椅子或墙壁作为支撑,直到渐渐能负荷为止 。每只腿重复动作8-10次 。
推荐阅读
- 快速减肥方法小妙招 有什么方法
- 早上空腹跑步减肥效果好吗 能不能早上空腹跑步减肥
- 让你快速减重的方法 让你暴瘦的十个快速减肥方法
- 求日本电影《告白》百度云。
- 学生瘦腿的最快方法 最省钱的瘦腿方法
- 怎么样瘦腿 如何瘦腿
- 女士减肥方法 减肥方法推荐
- 减肥到瓶颈期体重不降怎么办 减肥遇到瓶颈期怎么办
- 减肥吃了月饼怎么补救
- 大麦茶有减肥功效吗 关于大麦茶减肥功效的说法