导语：每天坚持锻炼的结果是什么？那一定是要么瘦 ， 要么美 ， 要么又瘦又美 。小肚子一定是每个女生的噩梦 ， 今天教给大家3个最狠的瘦腰动作 ， 坚持每天睡前练习10分钟 ， 让你一个月就能练出马甲线 ， 一起来看看吧！1、波比跳
标准动作：我们做这个动作的时候 ， 首先要让腰背成为一条直线 ， 保持成平板支撑的状态 。但是我们做这个动作的时候 ， 腰背要有一个微微的隆起 。这样做是为了阻止我们的腰部去用力 ， 让你的肩与手臂形成一条直线 。
在做这个动作的时候 ， 以一个半蹲的形式向上起 ， 腿部尽量向我们的胸部去靠近 ， 站起来的时候 ， 手臂以开合跳的方式向中间合并 ， 不要太向后 ， 也不要太向前 ， 一组为15个 ， 做3组 ， 中间间歇时间为30s到50s的时间 。
具体的锻炼情况要根据我们的体质而言 ， 并做出适当的调整 。波比跳这个动作 ， 可以燃烧你的脂肪 ， 增加你的心肺功能和爆发力 。
2、臀桥标准动作：让腹部和臀部收紧 ， 大腿不要用力 ， 并形成一个L形 ， 脚跟着地 ， 脚尖向上 ， 腰背挺直 ， 上起的时候 ， 臀部持续性收紧 ， 腹部要保持收紧的一个状态 ， 头部不要离开地面 。15个为1组 ， 每天重复做3组 ， 组间间歇时间是30s到50s不等 ， 具体的锻炼计划可以根据我们的体质而言 ， 并做出适当的调整 。
注意在做动作的时候 ， 一定不要用脚用力 ， 大腿的力量和小腿的力量只是起到一个辅助作用 ， 这样可以让我们的臀部更加收紧 ， 使动作的效用发挥到最大 。臀桥这个动作锻炼的是我们的臀部 ， 臀部和腰部距离比较近 ， 瘦臀也能起到瘦腰的效果 。
3、腹部微起 【让你快速拥有马甲线的方法 马甲线怎么练视频】腹部微起锻炼的是我们的腹部 ， 我们做这个动作的时候 ， 要让你的腰背部挺直 ， 腹部要持续性收紧 ， 不要用腿部的力量 ， 腿部交叉形成一个L形 ， 让你的身体上半身躺平 ， 上去的时候 ， 起到肩胛骨即可 。
双手抱住你的颈部 ， 腿部交叉固定住 ， 不要让颈部用力 。为了防止我们的肩部或者颈部去用力 ， 所以要让双腿摆成交叉的状态来做 。我们做动作的时候 ， 首先要让颈部挺直 ， 不要用力含着你的下巴 ， 这样会使你的斜方肌紧张 。
正确地动作是使双腿交叉 ， 双手抱紧头部 ， 然后起身到肩胛骨处 ， 保证你的头部不要上扬 ， 15个为1组 ， 每天做3组 ， 组间间歇时间为30s到50s不等 。
腰腹部代表着自律和一个人的生活状态 ， 不管是女生还是男生 ， 都有必要进行腰腹部的管理 ， 可以让你又瘦又美 。
结语：上述这3个动作的难度都不是很大 ， 适合健身各个阶段的人做 ， 而且很适合在床上做 ， 是懒人减肥瘦腹必备的3个动作 ， 而且省时省力又省钱 ， 不需要去健身房 ， 也不用花钱请私教 ， 可以帮你节省很多资源 。如果你也有小肚子肥胖的烦恼 ， 就赶紧动起来吧 ， 不要再放任自己继续胖下去了 。
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