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【最好的锻炼方式是什么 最好的锻炼方式是什么】1、散步：任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼 ， 因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪 。而散步将会是最简单 ， 最有效的锻炼方式 。你可以在任何时间 ， 任何地点进行 。其要求不高 ， 除了拥有一双比较舒适的鞋子 。
散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择 。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅 。专家说到 ， 散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道 ， 如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重 ， 因此我们可以预期 ， 散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情 。
散步也需要循序渐进 ， 要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟 ， 然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 ， 一次一次的增加 。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度 。
2、间隔练习
不管你是刚刚开始锻炼还是老手 ， 也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼 ， 最好做到张弛有度 。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合 ， 将会不断提高你的运动能力 ， 增强减肥效果 。
专家提到 ， 在体育锻炼中 ， 不断变化频率 ， 将会刺激增氧健身系统不断的改变 。你的这个系统变得越强 ， 体内消耗能量的能力将会越强 。
方法就是强度锻炼一到两分钟 ， 然后回到以前的状态两到十分钟 。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定 。在整个过程中不断的如此重复 。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要 。专家说 ， 肌肉越多 ， 燃烧脂肪的能力越强 。一般情况下 ， 专家比较中意多肌肉群锻炼 。蹲坐就是一种不错的锻炼方式 。他可以同时锻炼到四头肌 ， 腿窝和臀肌 。
为了达到最佳效果 ， 在练习的时候还是要注意一些事项 。双腿分开的距离相当肩宽的距离 ， 背部保持直立 。弯曲膝盖 ， 降低臀部 。想象你自己就坐在一张椅子上面 ， 但是事实上是没有那张椅子的 。刚刚开始练习时 ， 有张椅子在也有不小的帮助的 。刚刚开始时 ， 就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上 ， 然后提臀离开椅子 。你一旦掌握了这个技巧 ， 就可以离开椅子 ， 自由的练习 。很多人的膝盖力量不够 ， 而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择 。
4、跨马步
就像蹲坐 ， 跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌 ， 腿窝和臀肌 。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步 ， 保持你的身体处在自然状态 。弯曲前腿大约90度 ， 将身体重心放在后腿上面 ， 慢慢的将后腿膝盖降低到地面 。想象将身体全部放到后腿上面 。为了使跨马步更加的有效 ， 你可以变化方式 。不仅仅向前跨 ， 还可以向后向前结合 ， 向左右跨等等 。专家提到 ， 生活不是直线的 ， 而是多线的 。在练习中使用的方式越多 ， 效果更加好 。
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