文章插图
【蛙泳标准动作技巧 蛙泳的基本步骤和动作要领是什么】1、蛙泳的基本步骤：
（1）手臂动作：手臂向前伸直，双腿也自然伸直，头部浸入水中，接着双臂向两侧张开，双手开始向后划水，一直滑到肩部的位置，双手在水下做圆周运动，然后向内收手，双手一直到下巴处汇合 。
（2）双臂和头部入水动作：当双手向后划水时，让头部露出水面进行呼吸 。当手臂伸展时，头部重新进入水中 。双臂和头部入水及换气 。
（3）腿部动作：弯曲双腿，同时脚后跟向臀部靠拢，然后再向两边张开双脚，双脚向后蹬水从而产生推进力 。
（4）双臂和双腿协调运动：整个运动分为三个步骤：双臂划水，弯曲双腿，最后再张开双腿同时双手并拢向前伸直 。
2、蛙泳的动作要领：
（1）泳员在滑翔姿势，身体接近水平 。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧 。
（2）捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作 。
（3）双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加 。
（4）当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转 。
（5）当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的 。
（6）头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内，以完成最后的推进动作 。
（7）当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始 。
（8）嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动 。
（9）回腿动作继续进行 。
（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜 。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作 。
推荐阅读
- 上午和下午的时间段 英语中上午中午下午标准区分
- 奶茶的标准糖是几分甜
- 标准电子一寸照片像素 一寸照片像素尺寸
- 衣服长袖到手那里比较合适 你知道袖长标准吗
- 世界智商最高的人 智商的标准是多少
- 数码知识：荣耀手环5标准版与nfc版区别 区别在哪
- 标准偏差和相对偏差是什么意思 标准偏差和相对偏差分别是什么意思
- 房产中介佣金收取标准是什么
- 轿车胎压多少标准最好
- 跨省拖车怎么收费标准 「板车托运汽车怎么收费」