6种食物竟能止鼾 吃什么不打呼噜

【6种食物竟能止鼾 吃什么不打呼噜】
吃什么不打呼噜(6种食物竟能止鼾)
很多人在睡觉时会打鼾,它不仅扰乱睡眠质量,还导致白天疲劳易怒,引发多种健康隐患 。引起打鼾的因素有多种,其中就包括饮食 。因此,从饮食方面做些改进,就有望做到睡觉不打鼾 。美国《医学日报》近日归纳了有助于防止打鼾的六种食物 。
1.豆浆 。对打鼾的人来说,豆浆是比牛奶更好的选择 。因为牛奶等乳制品会在呼吸道内形成黏液,成为几种呼吸疾病的根源之一 。过量饮用牛奶还会生痰,造成呼吸道充血堵塞 。还有些人对乳糖有过敏反应,导致鼻腔肿胀,从而引发打鼾 。
2.茶 。茶有助于减少堵塞和痰液,从而减轻打鼾 。用来泡茶的开水释放出蒸汽,能减轻吸气时的鼻塞 。饮茶时,来自茶叶的水汽能舒缓发炎的鼻腔,稀释黏液,改善鼻腔引流 。喝薄荷茶对防止打鼾的效果最好,因为薄荷是一种天然的减充血剂,能缓解鼻黏膜肿胀 。
3.蜂蜜 。睡觉前把蜂蜜搅拌在茶水中喝,有助放松喉咙,减轻充血肿胀,从而防止打鼾 。蜂蜜同时具有抗菌和抗炎特性,能帮助减轻喉咙部位的堵塞充血 。2010年发表在《补充和替代医学杂志》上的一项研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒缓发炎的黏膜,促进喉咙和上呼吸道的通畅 。
4.姜黄 。姜黄的抗炎特性对抵御炎症有益,特别是在防治打鼾方面 。姜黄的活性成分(姜黄素)是一种具有强效消炎作用的抗氧化剂,它的副作用很小,能够安全、自然的缓解堵塞 。姜黄在菜市场调料柜台和一般中药店都有卖,可以直接煮水喝,也能用来做菜熬粥 。
5.鱼肉 。把吃红肉的习惯转为吃鱼肉,能让人晚上睡个安稳的好觉,而且不打鼾 。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔,因为饱和脂肪会生成大量的花生四烯酸,这会进一步生成前列腺素,而前列腺素会导致喉咙和鼻窦组织肿胀 。相比之下,食用来自于鱼肉和豆类的蛋白质不会增加前列腺素的含量,而且鱼肉中的脂肪酸有助于减轻炎症 。
6.洋葱 。虽然食用洋葱后的口气不好,但它却是克服打鼾的救星;因为洋葱具有抗炎特性,有助于清理鼻道,从而让更多的空气通过 。

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