1、以健美为主的组间短休息训练 。这种训练模式强调的是让肌肉保持一种亢奋的状态 ， 即组间休息控制在40秒-1分钟 ， 提高肌肉的充血能力 。
2、以力量举为主的组间长休息训练 。这种训练模式强调组间休息时间长 ， 让肌肉和神经得到充分的恢复 ， 以确保可以继续完成大重量 。组间休息一般在2-5分钟 。
【篮球传统力量训练方法 篮球力量训练方法有哪些】3、以赛季期为主的综合训练 。这种训练模式一般出现在各个运动项目的训练视频里 ， 即每周进行2-3次训练 ， 一次训练基本涵盖身体各个部位 ， 这里可以给大家列举一家法国职业联赛俱乐部一天的训练方案：深蹲4X10 ， 俯卧腿屈伸4X10 ， 引体向上4X10 ， 直杠绳索下拉4X10 ， 哑铃上斜卧推4X10 ， 高翻4X10 ， 站姿提踵4X10以及仰卧起坐200个 。当然因为是赛季期 ， 对于这套方案每个动作的重量选择自然要比平时轻一点 。但是对于冬训 ， 夏训这种阶段 ， 第三种训练模式就不大适用 ， 更适用的则是第二种训练模式 。
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