1、合理进食
在增重时 ， 应注意保证饮食的合理性与营养性 ， 可多吃些富含膳食纤维 ， 维生素与各类微量元素的食物 ， 如新鲜蔬果 ， 豆类等 ， 不仅可以帮助增加体重 ， 还能够有效避免脂肪的增加 。
2、锻炼大肌群
在摄入较多食物后 ， 接下来要做的就是对背部 ， 手部 ， 腿部 ， 胸部等各个部位的大肌群进行锻炼 ， 不仅可以帮助消耗脂肪和热量 ， 还能够起到促进肌肉生长的作用 。
3、适当加餐
在进行完锻炼后 ， 身体往往需要补充大量的食物 ， 若仍旧按照平时的食量的话 ， 便很容易出现吃的不够的情况 ， 所以在此时最好可以加些餐 ， 以帮助促进代谢速度和肌肉的生长速度 。
4、远离烟酒
【增重不增肥的方法 怎样增重不增肥】烟酒中含有的尼古丁 ， 酒精等物质对于人体有较大的伤害 ， 不仅会导致发胖 ， 还会增加患癌的风险 ， 所以要想增重不增肥 ， 就应及时的远离烟酒 。
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