睡眠质量不好怎么办 怎样改善（如何改善睡眠？）
6月17日 ， 在第十八届中国零售药店年度大会期间 ， 中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作“健康睡眠 ， 幸福之源”的主题发言表示睡眠不佳或引起诸多健康问题 ， 并分享了确保良好睡眠的12个建议 。
中国睡眠研究会理事长、复旦大学黄志力教授作主题发言
睡眠障碍侵害健康 ， 大众科学认知有待提升
黄志力教授表示 ， 睡眠问题是健康的“慢性杀手” 。“睡眠的主要功能是能量恢复、记忆存储与巩固、清理代谢废物、提升免疫力和保证生长发育等 。睡眠不足 ， 会导致精神不济、记忆力变差、脑内代谢废物不能有效清除 ， 进而影响认知功能等 。”
此外 ， 睡眠问题还会带来焦虑、抑郁等精神障碍 ， 增加高血压、糖尿病、冠心病等慢性疾病的患病风险 。“睡眠障碍已成为日益严重的社会和医学问题 。”黄志力教授说 。
如何改善睡眠？黄志力教授表示 ， 首先应该认识到 ， 良好的睡眠不仅仅在于睡眠长度 。“很多人认为睡觉时间越长 ， 会越长寿 ， 其实并非如此 ， 成年人最佳睡眠时间为每天约7小时 。另外 ， 中风风险与睡眠长度之间也有关系 ， 大量研究资料显示 ， 以每天睡7个小时的人作为对照组 ， 一直睡8个小时或以上的人群 ， 中风发生率是睡7小时人群的2倍以上 。”
良好的睡眠更在于睡眠深度 。而大众所熟知的深度睡眠 ， 属于慢波睡眠 。慢波睡眠是恢复脑力、体力的关键阶段 ， 人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复 ， 也都在这个阶段中进行 。所以 ， 改善慢波睡眠是提升睡眠质量的关键 。
黄志力教授还分享了确保良好睡眠的12个建议 ， 分别是：把握自身睡眠特征；入睡前注意放松 ， 入睡前尽量减少浏览手机时间；避免不利于睡眠的刺激 ， 下午三时后少喝咖啡和浓茶 ， 晚餐适量；尽量按时就寝；每日按时起床；起床后利用日光唤醒大脑；睡眠时间只要白天不犯困即可；睡眠深度不够 ， 主动减少睡眠时间；饮食规则适量；养成良好的运动习惯；午睡时间20-30分钟为宜；遵医嘱使用药物 。
公益项目全面开启 ， 助力国人健康好睡眠
为了进一步传播健康睡眠理念 ， 提升国人睡眠品质 ， 由中国睡眠研究会发起、以岭药业公益支持的“好梦中国·向一亿人说晚安”全民科普公益行在此次会议期间全面开启 。
【如何改善睡眠？ 睡眠质量不好怎么办 怎样改善】
该项目将在全国范围内围绕睡眠质量提升开展科普公益活动 ， 面向大众消费者开展“30天·晚必安”睡眠挑战赛、联动连锁药店开展“睡眠研究院”科普直播、“睡眠加油站”特色门店陈列等活动 。项目覆盖全国25个省 ， 70多个大中城市 ， 1万家医药连锁门店 ， 传播影响预计达数亿人 。
推荐阅读
- 热文：如何预防糖尿病糖尿病到底怎么预防
- 异地车辆年检需要什么资料 如何办理异地车辆年检
- 电饭煲如何做芋泥夹心蛋糕 芋泥夹心蛋糕的做法步骤
- 怎么佩戴隐形眼镜 新手如何佩戴和摘取隐形眼镜
- 和平营地如何设置哪些人可以查看我的用枪偏好 和平营地怎样设置
- 两限房如何能做抵押贷款 「北京两限房可以抵押贷款吗」
- 江苏专转本如何填志愿
- 螃蟹如何养两到三天 如何让螃蟹养多活几天
- 银杏果从树上摘下后如何食用
- 第二台电脑连接打印机的方法 如何共享电脑网络给手机