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【转呼啦圈的要领是什么 转呼啦圈的要领有哪些】1、首先辅助练习要做好 。呼啦圈主要利用的是腰部的力量 ， 需要腰和呼啦圈匀速旋转 ， 那么 ， 我们可以先做腰部的基础练习 。不用圈 ， 双脚分立与肩同宽站立 ， 上体保持正直不动 ， 扭动臀部和髋关节 ， 想象自己在用PP画一个圆圈 。练习的时候速度不用很快 ， 主要是锻炼腰的灵活性 。因为呼啦圈要求腰部非常灵活 ， 而一开始很少人能达到 ， 辅助练习正好是过渡作用 ， 还能减少运动伤害 。
2、选择合适的呼啦圈 。一般来说 ， 重点 ， 粗点的比较好摇 ， 因为它惯性比较大 ， 接触面也多 。但是太重的话对腰也不好 ， 所以还是选个一般重的就可以了 。
3、注意练习时间 。练呼啦圈可以使腹肌更平滑结实 ， 促进肠胃消化 ， 但是饱腹后立即运动或者运动时间过长都是不好的 。这项运动也是贵在坚持 ， 每天20分钟 ， 效果还是很好的 。
4、初学者不要走动、也不必变换花样 ， 要注意均匀摇动 ， 比赛时谁坚持的时间长 ， 谁就是最终获胜者 。
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