文章插图
【如何练习腿的力量 有什么锻炼的动作】1、史密斯深蹲 ， 起杠 ， 双脚打开 ， 比肩略宽1.2倍 ， 脚尖轻微外八 。
2、脚踝在杠铃杆的正下方 ， 背部要挺直 ， 起杠 ， 双手打开 ， 挺胸肩胛后缩 。
3、膝盖微曲 ， 曲髋同时进行 ， 膝盖沿的脚尖第二脚趾方向下蹲 ， 蹲到臀部与膝盖的高度 。
4、整只脚发力 ， 蹬地 ， 站起来吐气 ， 吸气向下 ， 吐气向上 ， 向下3秒 ， 向上2秒 ， 停顿 。
5、弓箭步 ， 骨盆摆正 ， 核心收紧 ， 身体正中立位 ， 在你的身体微微的一个侧倾 。
6、膝盖沿的脚尖向下蹲的时候 ， 你的膝盖会稳定了很多 。
7、向下的时候蹲到臀部与膝盖的高度站起来的 ， 站起来的时候 ， 膝盖要稳定 ， 不要超过脚尖 ， 吐气向上 。
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