跑步新手在刚开始跑步的时候 ， 大部分人都有类似岔气的感觉 。跑步时有岔气的感觉并不是真正的岔气 ， 一般情况下停止跑步后会很快消失 。这种岔气的感觉基本上是无害的 ， 但却会使我们被迫或暂停终止运动 。
岔气又称急性胸肋痛 ， 多发生在侧胸和腹部 ， 有强烈的痛感 。运动时 ， 特别是跑步时比较常见 ， 其它运动中也比较常见 。岔气是一部分辅助呼吸活动的肌肉出现痉挛性收缩造成的 ， 简单说就是呼吸肌痉挛 ， 以及肠胃还不适应缺血状态引发的疼痛 。
大约70%的人在跑步时出现过岔气的情况 ， 在跑步新手中更加普遍 ， 症状表现包括痉挛、钝痛、拉扯撕裂感、尖锐刺痛感等痛感 。
跑步时引起腹部岔气疼痛 ， 在位置上右侧高于左侧 。下图是各部位疼痛比例 。
导致疼痛的具体原因包括膈肌缺血 ， 支撑内脏的韧带将腹部器官连接到横膈膜；胃肠道缺血或扩张；腹部肌肉痉挛；由中间弓状韧带压迫腹腔动脉引起的缺血性疼痛；脊神经加重；腹膜和盆腔的刺激 。
紧张 ， 呼吸不当 ， 姿势问题 ， 开始太快没有进行热身 ， 腹部肌肉不足 ， 吃得太饱 ， 或者错误的跑步方式都会引起岔气 。
跑步时出现岔气的情况 ， 首先要停止跑步 ， 不要坚持跑步 ， 对新手来说这一点尤为重要 。此时身体向疼痛一侧弯曲 ， 用手轻轻按压疼痛部位 ， 深度、缓慢的呼吸 。疼痛一般在几分钟 ， 最多十几分钟后消失 。如果长时间不消失 ， 就需要去医院就医 。如果出现非常强烈的尖锐刺痛 ， 也需要就医 。
预防岔气的方法 。
1.运动前避免吃过多的食物或喝过多的水 。饭后至少半小时以上再跑步或做其它锻炼 ， 吃得越多 ， 间隔时间越长 。
2.运动前充分热身 ， 一般5-10分钟左右 ， 动态拉伸肌肉、活动关节 ， 跑步时刚开始速度较慢 ， 逐步提高配速 。跑完步不要立刻停止运动 ， 再继续跑一会 ， 让心率逐步下降到平时快走或慢走的心率 。
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突然、大强度锻炼时内脏器官不能像肌肉那样立刻被调动起来 ， 惰性较大 ， 来不及适应跑步的强度 ， 较容易导致岔气 。
3.跑步时用腹式呼吸 ， 腹式呼吸能吸入更多的氧气 ， 呼出更多的二氧化碳 ， 不习惯腹式呼吸的锻炼者 ， 需要专门锻炼腹式呼吸 。腹式呼吸还能锻炼到胸腔和腹腔之间的膈肌 ， 降低发生岔气的几率 。
4.刚开始跑步时配速不要太快 ， 跑量不要太大 。逐步提高配速、单次和周跑量 ， 一定要循序渐进 。
5.加强核心力量锻炼 ， 腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌都要锻炼到 ， 同时还要锻炼到三角肌、臀部肌肉在内的核心力量锻炼 。锻炼腹肌也能锻炼到膈肌 。
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