关于减肥的方法（9条公认的减肥小技巧）
减肥应该从哪些细节入手？学习9条公认的减肥小技巧 ， 做到越多 ， 瘦得越快！
1、戒掉煎炸、红烧类的食物 ， 常见的炸鸡、汉堡、薯条、糖醋鱼、红烧肉等食物都是高脂肪、高热量的食物来源 ， 我们要少吃这些食物 ， 多以清蒸水煮的食物为主 ， 才能控制卡路里摄入 。
2、戒掉各种零食 ， 比如薯片、巧克力、爆米花、辣条等超市里面常见的零食 ， 制作过程中加入了大量的化学物质、添加剂 ， 热量高、饱腹感差 ， 会让你不知不觉发胖 。
3、戒掉各种高糖分食物 ， 比如甜筒、糖果、蛋挞、奶茶、碳酸饮料等都是糖分含量高的食物 ， 糖分的摄入会促进身体胰岛素分泌 ， 脂肪也会加速合成 ， 皮肤也会加速氧化 。想要减缓皮肤的老化 ， 降低发胖几率 ， 平时一定要注意少吃高糖分食物 。
4、戒掉熬夜晚睡 ， 睡眠不足的恶习 。早点入睡可以保证睡眠时间 ， 第二天身体更加高效运转 ， 消耗更多卡路里 ， 有助于提升减肥速度 。
5、多吃一些高纤维蔬菜 ， 比如西蓝花、生菜、白菜、甘蓝、黄瓜、萝卜等食物都是高纤维、低热量的刮脂蔬菜 ， 我们只要保持低油盐的烹饪方法 ， 就能帮你提升饱腹感 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于提升减肥速度 。
6、主动多喝水 。不要等到口渴了再喝水 ， 早前一杯水 ， 饭前一杯水 ， 睡前2小时补充一杯水 ， 可以提升身体代谢循环 ， 提高脂肪代谢速度 。
不过要注意 ， 饭后不宜马上喝水 ， 避免撑大胃容量 ， 睡前不要大量饮水 ， 避免频繁起夜或者第二天出现水肿现象 。
7、饭后不宜坐着 ， 起来站立或者散步半小时 ， 这样可以预防小肚腩的出现 ， 有助于食物的消化 。饭后身体真正消化食物 ， 氧气主要供应给肠胃系统 ， 这时不宜马上进行剧烈运动 ， 饭后1小时再进行中低强度的运动 ， 提高身体的活动代谢 。
8、巧吃主食 。不要不吃主食 ， 碳水主食是身体不可缺少的营养物质 ， 减肥期间每天补充150-200g碳水 。
不过 ， 主食分为精细碳水化合物跟复合碳水化合物 ， 精细碳水化合物属于精加工主食 ， 消化更快 ， 升糖系数高 ， 比如米饭、面条、馒头、白面包等食物 。
而复合碳水化合物属于粗加工食物 ， 营养元素更多 ， 升糖系数慢 ， 饱腹时间更长 ， 比如糙米、全麦包、玉米、豆类食物等 。对于减肥的人来说 ， 可以粗细粮结合 ， 这样可以延长饱腹时间 ， 抑制脂肪的堆积 。
9、晚餐要少吃 ， 晚上不宜吃得太丰盛 ， 要少吃 ， 保持六七分饱即可 。晚餐少吃主食 ， 多吃蔬菜 ， 晚上摄入过多主食会升高血糖 ， 加速脂肪的合成 ， 不利于减肥 。
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