1、调节情绪的第一大类型是宣泄 。日常产生的一些不良情绪如果不能有效释放，就会对身心健康造成影响，只有释放这些不良情绪，才会身心舒畅 。如何宣泄呢？可以大哭一顿，痛痛快快地哭出来，俗话说，“塞则堵，不塞则通”，有时大哭一顿心里会好受很多 。可以找朋友宣泄情绪，找朋友倾诉 。找个人倾诉，把一些不好的情绪，把心里的压力都说给朋友听，有人陪伴心里也会好受很多 。可以去打沙包 。把不满的情绪，内心的焦虑通过打沙包这种方式释放出来 。也可以找个地方大喊大叫 。
2、转移注意力 。如果情绪释放不出来，那么就想办法转移自身的注意力 。可以听轻快、愉悦的音乐来转移注意力 。听音乐可以很好地放松身心，转移注意力 。可以做一些运动，通过运动来转移注意力，运动后会感觉身心舒畅 。
【情绪调节方法有哪些 如何调节情绪呢】3、可以选择外出旅行，美丽的风景会让人暂时遗忘不良的情绪 。也可以给自己找一些事情做，让自己忙碌起来，忙碌可以让人忘却烦恼，也能转移不良的情绪 。或者看一些有趣的书 。再就是学会自我调节，多想一些开心的事情 。
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