1、起跑一般有蹲式和站式 ， 大型比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板 ， 双手撑地 ， 蹲在地上准备起跑 ， 当听到各就位--预备的声音响起时 ， 身子拱起 ， 后退伸直 ， 身体重心落在前臂和前腿上 。当发令枪或哨声响起 ， 后脚立马蹬离踏板 ， 注意要直直的蹬 ， 不能往高抬脚 ， 会减慢起跑速度 。与此同时手臂迅速摆动起来向前冲出去 。
2、中途 ， 100米跑的过程中 ， 节奏很重要 。一定要按照自己平时训练的节奏跑 ， 不能忽快忽慢 ， 不要受旁边的选手影响 。手臂要快速有力协调的摆动 ， 与腿部节奏相协调 ， 手臂不能左右乱摆 ， 应该一前一后的摆动 。
【100米怎么跑 怎么锻炼100米跑】3、冲刺 ， 加速跑时调整好步伐 。跑100米时 ， 特别是加速阶段要调整好步伐 ， 步幅大小要一致 。步幅小的 ， 手臂摆动幅度也小同时频率要加大 。步幅大的 ， 跨出的距离大 ， 手臂摆动幅度也大 ， 同时频率会降低 。
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