3）呼气，夹臀立直 。
4）重复20次*3组 。可扶墙完成 。
3、大腿前侧粗壮有的小伙伴有长腿基因，但是却被粗壮、外凸的大腿给拖累了 。到了露腿的季节穿短裤短裙就有点尬了 。
形成的原因，与假胯宽形成的原因类似：
1）臀部肌力薄弱 。
久坐模式下，臀部肌力薄弱，腰腹部肌力不足，在行走中，腹部力量被削弱，骨盆很难稳定 。再加上臀部肌力薄弱，不能正确发力，在行走过程中不能正确伸展髋部，引起不良的走路姿势，造成腿部力量代偿，粗壮、外凸的大腿就这么走出来了 。
2）骨盆前移
很多人站立时习惯肚子向前顶，膝关节过度绷直，整个人看起来像一个大大的C，这样的体态叫骨盆前移 。
长期保持这样的站姿，大腿前侧筋膜和肌肉被持续伸展，同时伴随大腿后侧腘绳肌持续收紧，久而久之就形成了大腿粗、外凸、小腹突出、小腿粗的体态 。
有同款替他问题的小伙伴，日常注意改善不良的站姿，避免久坐 。
可以参考瑜伽山式站姿，帮助找到身体中立位，改善臀腿形态 。
学会正确走路姿势，在行走中感受臀部收紧发力，从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是：外足弓—〉横足弓—〉纵足弓 。
借助骨盆周围的肌肉，特别是腰肌、臀大肌与臀中肌一起维持髋部的稳定，手臂摆动的幅度不要超过肩部 。
正确迈出的每一步，都在悄悄拉进你与长直美腿的距离、
在睡前坚持下面的动作，帮助找到正确发力点，消除代偿，消除大腿粗壮 。
动作五：纤细大腿前侧
做法：
1、仰卧，右腿屈膝，左腿伸直，脚掌回勾，保持收腹，左手放于腹股沟处 。2、呼气，上抬，感受腹股沟和大腿内侧发力明显 。吸气，落下 。注意：不需要抬起过高，微屈膝 。3、完成20次*3组 。换侧练习 。
动作六：反桌子式
做法：
1、仰卧，屈膝，保持收腹，一只手放腰部，一只手放腹部 。
2、呼气，抬腿，吸气，落下，保持腰部紧贴手臂背，感受腹部和腹股沟处发力
3、完成20次*3组 。
推荐阅读
- 夜间断奶妙招 多大的孩子可以开始断奶
- 别董大的诗意 别董大的诗意是什么
- 世界上最大的望远镜 望远镜是500米口径球面射电望远镜
- 世界上最大的足球场是哪个？能坐多少人？
- 世界上五种最大的海螺 世界上五种最大的海螺是什么
- 笔记本声音大怎么解决 笔记本声音大的解决方法
- 鼻子大的人面相如何？
- 请问中国最大的佛教用品批发市场在哪里？
- 看似柔弱实则强大的星座女 综合实力强的上升星座女
- 淘宝双11的优惠是最大的吗？真的便宜吗？