【俯撑开合跳怎么做】
文章插图
方法
从俯卧撑准备姿势开始 ， 身体呈一条直线上半身保持固定 ， 收腹弹起身体 ， 落地时双脚与肩同宽 ， 然后再以同样的方法跳回初始位置 ， 如此往复 。
呼吸
起跳瞬间憋气 ， 跳起后呼吸 。
动作感觉
每一次落地时 ， 腹肌会有瞬间绷紧的感觉 ， 起跳时用腹肌的力量弹起身体 。
常见错误
错误：起跳时用腿发力 ， 导致腿比腹肌更先疲劳 。
解决：放松双腿 ， 起跳时收腹发力 ， 脚落地时保持臀部抬高 。
俯卧撑的正确姿势
首先 ， 我们面朝下俯卧在地 ， 双手左右打开 ， 与肩同宽或略宽 ， 双手伸直 ， 手掌撑地 ， 身体挺直 ， 腹部保持紧张 ， 双腿打开或者双腿并拢 ， 脚尖撑地 ， 保持三点一线 ， 头部、臀部、脚踝在一条线上 。吸气 ， 然后身体慢慢下降 ， 双手肘部弯曲 ， 保持腹部紧张 ， 不能塌腰 ， 直至胸部接近地面 ， 保持两秒钟 ， 然后快速将手臂伸直 ， 回到起始状态 ， 同时呼气 ， 紧接着再做下一个 ， 以此反复 ， 直到力竭 。
推荐阅读
- 幽灵行者怎么快跑 幽灵行者快跑怎么做
- 跳伞在哪里可以玩
- 女生立定跳远技巧 关于女生立定跳远技巧的介绍
- 蒜苗跳跳虾的做法 蒜苗跳跳虾怎么做
- 右眼跳男人是什么预兆 右眼跳男人好不好
- 和平精英如何触发大跳 仅需一招比正常跳高出2倍
- 向国旗敬礼文明寄语 向国旗敬礼文明寄语
- 男士跳拉丁舞需要注意的问题 盘点跳拉丁舞的注意事项
- 和平精英怎么边跳舞边开枪教学 边跳舞边开枪方法分享
- 篮球跳高技巧