1、坐在地上或凳上，躯干后仰，双手撑地(凳) 。双腿并拢抻直，稍抬起双腿，深吸一口气，屏息 。将双腿慢慢收回，膝关节同时外分，收腿开始时脚掌稍外翻 。屈髋、屈膝，双腿收紧靠近臀部，接着不停顿地向后方蹬腿、并拢，同时口、鼻呼气，蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上 。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直，结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直，双腿伸直后间歇一下 。呼气要快，动作要连续 。
2、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸 。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收 。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束，两腿并拢 。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行 。
3、俯卧在长凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部动作 。
4、抬头出水学习腿部动作 。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作 。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳 。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作 。
【蛙泳姿势怎么做 如何蛙泳】6、双臂前伸扶板做腿部练习 。
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