文章插图
【初跑者跑步注意事项 初跑者跑步注意事项有哪些】1、选择正确的跑鞋
穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋 。
2、确保充分的热身和冷却
在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力 。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的 。
3、保持正确的跑步姿势
在跑步时，保持正确的跑步姿势能跑得更加自如且有助于防止受伤 。正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅 。
4、切忌跑量过多
初跑者有时会因为过于激情或者兴奋，急于增加自己的公里数，这样只能导致一个后果就是受伤 。慢慢增加跑量，遵循渐进式原则，制定一个适合初跑者的训练计划 。如果想增加运动量，可以结合游泳、骑自行车等运动项目进行交叉训练 。
5、口鼻同时进行呼吸
对于一些初跑者来说，可能会有一个错误的观念就是跑步时只能通过鼻子呼吸 。当跑步时，应当口鼻结合，确保吸进足够的氧气提供给身体的各个细胞，呼吸要采用腹部深呼吸，防止岔气，这是初跑者常见的问题 。
推荐阅读
- 小海蒂作者简介 小海蒂作者介绍
- 《青年医生》电视剧里的西华医院的真实名称是什么？在哪里？不知道者请勿回答。
- 王者荣耀怎么把装备改成技能 王者荣耀快速换装备技巧
- 什么人不能吃猪肺 猪肺什么人不能吃
- 送陈生归吉水赤岸二首其一原文、作者
- 御繁华讲的什么 御繁华作者介绍
- 月是故乡明中作者运用了什么修辞手法
- 早秋宿叶堕所居原文、作者
- 孟子·枉尺直寻原文、作者
- 无题二首其二原文、作者