1、首先,要选择平坦宽阔的路面,应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜 。
2、运动量要适宜 。强度要根据运动目的而定 。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支 。
【跑步提臀最好的方法 跑步提臀的窍门】3、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损 。因此,锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉 。
推荐阅读
- 猪在什么时候配种成功率最高
- 2020最新利用二维码营销套路 微信公众号大全二维码推广方案
- 王者荣耀每个游戏有多少个国服最强 了解一下
- 金色索玛花最后大结局 金色索玛花最后大结局是什么
- 世界十大宝石排名 四大宝石哪个最贵
- 三星s5830最大支持多大内存卡？
- 最好的礼物作文 最好的礼物作文精选范文
- 丑女御魂搭配 丑女最强御魂搭配这样穿
- 培根肉松卷做法图解 最喜欢吃的了
- 韭菜最佳吃法 韭菜最佳吃法介绍