人体怎么补钙 吃什么食物可以补


人体怎么补钙 吃什么食物可以补

文章插图
1、要多喝牛奶
2、多吃豆制品食物
3、多食用绿叶菜类
4、适量吃芝麻酱
【人体怎么补钙 吃什么食物可以补】要多喝牛奶,但要喝纯牛奶或者酸奶,这些里面含有丰富的钙并能让人体很好的吸收,是食物补钙中最好的 。
多吃豆制品食物,黄豆、豆腐等都是很好的补钙食物,还有一种是芸豆,其含钙量比黄豆还高,补钙效果更好 。
多食用绿叶菜类,像小油菜了、菠菜、小白菜了,这些含钙量也很高,但是在吃之前要先用热水焯下,不要生吃,因为生吃绿叶菜中的草酸会抑制钙的吸收 。
适量吃芝麻酱,为什么要适量吃呢?因为芝麻酱中含钙量高,但所含热量也高,而且含盐量也高,所以要适量,不要因为热量高和盐高而引起其他疾病 。

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