1、进行有氧训练 力量训练相结合的运动方式 。
2、有氧训练能够降低体脂率 ， 也就是减脂 ， 但是对于提高身体基础代谢能力的效果差 。当我们使用有氧训练减肥成功后 ， 如果不再控制饮食 ， 那么身材就会很容易反弹 。而力量训练能够提高身体肌肉含量 ， 塑造曲线身材 ， 也能提高身体基础代谢能力 ， 帮助你消耗更多脂肪 。
3、所以 ， 我们应该进行有氧训练 力量训练相结合的运动方式 ， 才能在减脂的同时 ， 保持着身体高代谢水平 ， 养成易瘦体质 。
【体脂率怎么减 怎么减体脂率】4、训练期间可以先进行30分钟力量训练 ， 在进行40分钟有氧训练 。力量训练主要选择复合动作 ， 如深蹲、引体向上、俯卧撑等这些复合动作；而有氧训练一开始则可以选择慢跑、快走、骑行来刷脂 ， 身体逐渐适应现阶段强度后 ， 就可以进行高强度的有氧训练来高效率刷脂 ， 如HIIT高强度间歇训练、高频率跳绳、变速跑等 。
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