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女性怀孕后 ， 在内分泌激素变化的影响下 ， 胎盘分泌大量的孕激素 ， 使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样 ， 就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长 ， 不能像孕前那样正常排出体外 。那么 ， 怀孕时候该怎么缓解便秘呢？今天就给你们分享一下我怀孕的时候是怎么解决便秘问题的 。【怀孕时便秘该怎么办？】孕妇往往因进食过于精细而排便困难 ， 因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮 ， 如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 ， 其中以早上醒来排便最好 。因此 ， 起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水 ， 再吃早餐 ， 促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样 ， 很快就会产生便意 ， 长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。
每天在固定的时间里饮水 ， 要大口大口地饮 ， 但不是暴饮 ， 使水尽快到达结肠 ， 而不是很快被肠道吸收到血液 。这样 ， 就可使粪便变得松软 ， 容易排出体外 。
孕妇即使在身体日益沉重时 ， 也应该做一些身体力所能及的运动 ， 如散步、适当轻家务等 ， 以增加肠道的排便动力 。
孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱 ， 烦躁的心态也可导致便秘 ， 不妨多做一些感兴趣的事 ， 比如欣赏音乐、观花、阅读等 ， 尽量回避不良的精神刺激 。每天的饮食都要规律 ， 严格遵循少吃多餐的原则 ， 多吃一些有助于消化的东西 ， 每天吃糙米和玉米棒 ， 也可以吃马铃薯 。
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