1、晚饭时间可以提前一点
在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代 。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的 。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的 。还可以对牙齿和骨骼有好处呢 。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了 。
2、主食要吃
但是不要就吃白米饭 。可以在晚上这样做，煮一点白米饭 蒸南瓜 蒸土豆 。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜 。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好 。我发现一些爱吃米饭的人，如果晚上炒的菜油多味道好的话可以吃上1-3碗米饭，但是如果少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了 。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭 一个小紫薯 一个蒸土豆 一小块蒸南瓜 。这样的花样主食很有饱腹感 。比吃米饭要好的多 。
【晚饭怎么吃减肥 教你晚餐怎么吃能减肥】3、晚餐可以有汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤 。这样的汤很简单 。材料准备好一点油一点盐既可以 。这个汤营养搭配很好 。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的 。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强 。比吃肉补蛋白要安全的多 。能量也不高 。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成 。
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