沙袋练力量 ， 速度球练技巧 。
一、速度球和沙袋的区别
1、练习的对应方面不同
速度球主要是练习节奏、反应、速度 。沙袋是练习渗透力、耐力和组合动作 。
2、锻炼的身体部位不同
速度球主要练习身体的全身协调反应能力 ， 沙袋练习上半身的力量及爆发力 。
3、外形不同
速度球有两种 ， 一种是梨形球 ， 就是上面有个木挡板的那种 ， 还有一种是上拉下扯型 ， 就是上下有皮筋牵拉的 。沙袋一般是圆柱形的 。
二、沙袋如何打
1、新手在打沙袋之前 ， 活动身体 ， 特别是手腕、踝关节 ， 最好是感觉全身微微的发热出小汗为好 。
2、准备一副拳击绷带 ， 把自己的手戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动和身法晃动 。
3、规范动作 ， 体验正确的着力点 。击打沙袋时不能使出全身的力气 ， 要一下一下的去点击 。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候 ， 很容易造成你手腕的伤害 。应该尽量作出躲避动作 ， 也可以用前手臂进行阻挡 。
4、注意肌肉紧张 ， 避免受伤 。新手练习的时间不必过长 ， 以免关节疲劳受伤 。
文章插图
扩展资料：
速度球练习注意事项
在拳击训练中,速度球训练可以练习拳击的击打节奏 ， 也可以帮助拳手练习眼和手的协调性 ， 同样也可以练习阻挡和击打的协调性 。
速度球是一个呈泪滴形状的物体 ， 它的上端连接到一块木板上 ， 而木板牢固地安装在墙上 。
用手的侧面或者指关节击打速度球 ， 它会快速弹起三次 ， 然后你再击打一次 ， 建立自然的1-2-3节奏 。想要练好速度球需要一定时间 。当打得好一些的时候 ， 可以用不同的节奏击打速度球 。坚持练习 ， 孰能生巧 。
连续练习速度球4回合 ， 3分钟1回合 ， 2回合间休息1分钟 ， 共练习16分钟 。
速度球练习应该在训练的最后进行 。它帮助拳手练习节奏 ， 从右手先开始 ， 然后是左手 ， 前后转换 。训练中保持身体放松 ， 将其当做娱乐 。
参考资料：百度百科-拳击速度球
参考资料：百度百科-沙袋
【速度球和沙袋在拳击方面有什么区别？都是练习什么的？】
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