1、主动或被动的静力拉伸法 。缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过,然后停留一定时间的练习方法 。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性,防止拉伤,由于拉伸缓慢不会激发牵张反射 。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒~8秒,重复6~8次 。
【韧带的拉伸方法 怎么拉伸韧带】2、主动或被动的动力拉伸法 。有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法 。在运用该方法时用力不宜过猛,幅度一定要由小到大,先作几次小幅度的预备拉长,然后加大幅度,从而避免拉伤 。每个练习重复5~10次 。
3、主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸,被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸,但外力应与运动员被拉伸的可能伸展能力相适应 。
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