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答主以前也是个瘦子胖了怎么减肥最快，瘦子的烦恼就是怎么吃都吃不胖，在别人看来或许觉得瘦瘦的穿衣服多好看，但其实很多衣服穿起来显得肩窄头大，一点也没有男性荷尔蒙的味道，然后我在网上四处寻觅方法总结出以下几条经验，现在已经科学增肥二十斤 。
1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉（牛、羊、猪）、纯牛奶、豆类成品为主 。
2 每天多喝水，戒色戒烟戒酒，改掉熬夜等不良生活习惯 。早睡早起 。
3 三分练七分吃，适量的锻炼可以促成骨骼成长，细胞和器官的发育 。
4 多餐少食，一天在吃完三餐的条件下，多加两餐，额外还可以摄入一些牛奶、水果、粗纤维的食物 。
５瘦的人不宜纯有氧，最好有氧无氧结合 。如果一直长跑不做力量训练最后会适得其反 。
6 每天完成力量训练，过几个月你会发现身体肌肉起来了 。手臂的维度也有更明显的改变 。刚开始或许会很酸痛，这是因为乳酸堆积 。坚持不下来可以练5休２，或练２休1，练3休1 。等有明显的改变后，你即是每天练，你第二天身体仍不会太过于疲惫 。
７ 肠胃有问题的得看看医生 。如果先天有疾病之类的那不找到根本问题其他的都是空谈 。
8 因人而异，也许同样体重身高的２个人，他2个月就增了1５斤，你却2-3斤 。以上，不要颓唐，更不要泄气 。每个人都不一样持之以恒下去会有化学反应的 。
9 身体就像机器 。切误每天高强度地健身，也许会让你精瘦，增肥效果是甚微的 。
10 身体是一个团体，是几百万年天然归纳的生物传奇，所以不要乱吃激素，想靠药物来达到增肥的目的 。
#怎么样才可以快速减肥#？【胖了怎么减肥最快,太瘦了，如何快速科学的增胖呢？】可以通过快速燃脂的方法达到快速减肥的效果 。快速减肥是以减少体脂肪和体重的一种减肥方式 。快速减肥需要在满足2个条件，一个是大基数体重减肥，一个是要在均衡饮食的基础上进行 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配 。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食结构调整，才能达到快速健康减肥的效果 。
如何快速的健康减肥？1，少量多餐，每天总能量减少500卡 。
少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，通过这样的饮食结构调整 。既能减少摄入量又能增加饱腹感 。而每天总能量减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量摄入量，也就是一个月通过减少总能量摄入量，就能减少约4斤的纯脂肪 。
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