第一套广播体操分别有下肢运动、四肢运动、胸部运动、体侧运动、转体运动、腹背运动、平衡运动、跳跃运动、调整运动、呼吸运动一共10节动作组成 。
文章插图
跳操的方法：
【第一套全国中学生广播体操每节的名称】1、双腿分开轻松站着 ， 右手拿着哑铃并向后提起弯曲 ， 左手向前伸直 ， 右腿提起成90度角 ， 做好准备动作 。然后右腿向后迈去 ， 像跑步的脚步动作 ， 右手提着哑铃向前挥去 ， 左手向后滑 ， 同时左腿站直保持不变 。右腿要伸直 ， 与上半身保持直线状态 。这个动作要反复做10次 ， 接着再换左手拿哑铃 ， 左腿做跑步动作 。
2、两腿分开站立 ， 双手拿着哑铃两端放在身前 ， 接着双腿屈膝至90度 ， 上半身挺直 ， 双手自然垂下 ， 目视前方 。然后双手拿着哑铃开始向上伸直 ， 左腿站直 ， 右腿岔开 ， 整个身体呈挺直状态 。再慢慢恢复原来的蹲的动作 ， 然后换右腿撑起站直 ， 手向上伸直做拉伸动作 。这样来回做10套以上可得到快速瘦身效果 。
3、双腿前后迈开 ， 左腿向前迈并屈膝90度 ， 右腿向后屈膝90度 。上半身挺直 ， 两手各拿着一个哑铃举在头的两边 。然后左腿向前迈步站直 ， 右腿向前踢 ， 双手向两边伸展 。再回到蹲的状态继续做伸展运动 ， 左腿做累了换右腿 ， 坚持来回做10套以上 。
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