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1、晚餐对于熬夜的人很重要 。
可占膳食总热量的30%-50% ， 可食用些高蛋白食物 ， 进餐时间安排在劳动前一两小时为宜 ， 中餐热量一般可占膳食总热量的20%-25% 。在保证足够热能摄入的基础上 ， 还应注意保证有足够的优质蛋白质 ， 无机盐和维生素的摄入 。
2、多供给富含维生素a的食物 。
夜班易使人的眼睛疲劳 ， 而维生素a参与调节视网膜感光物质 ， 视紫质的合成 ， 能提高人体对昏暗光线的适应能力 ， 维生素a大多存在于动物性食物中 ， 特别在动物肝脏中含量最多 ， 其次是蛋黄 ， 鱼子 ， 牛奶 ， 此外夜班工作对维生素bc的需要量也增多 ， 应与适量补充 。
【女人经常熬夜要如何保养】3、注意调配饮食品种和花样 。
由于夜间胃口差 ， 食欲不好 ， 故应多食富含蛋白质维生素的食物 ， 及一些清淡美味可口的食物 ， 不宜吃油腻食物 ， 也要做到品种多 ， 花样新色香味俱全 。
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