如何破除完美主义性格极端完美主义者如何自救指南( 二 ) _知识经验

文章插图
完美主义者的沟通姿态：
指责（关注自我和情境，忽略他人）

文章插图
超理智（关注情境，忽略自我和他人）

文章插图
如何理解自己的完美主义？
完美主义有时候是对羞耻感的一种防御。完美主义者害怕犯错，因为他觉得，犯错将证明他在做人的某些方面出现了根本的问题（此处需要强调的是与普通人不同，完美主义对犯错的后果有较极端的理解）。
如果他没有做好某件事，他就认为自己完全失败了，只要犯了错误，便在宣扬他的耻辱。
反过来讲如果他从来没有犯过错误的话，便没有什么可感到羞耻的。于是，他变成了完美主义者。
羞耻感的身体信号包括脸红、看着脚下，以及突然之间失去活力，也就是迅速地让自己感到泄气。
想法上如果我们将自己与他人孤立起来，或者对他人敬而远之、退避三舍，我们可能在感受羞耻感。
也许我们觉得麻木（由于难以抗拒的自我认知，我们要么无力去接近某种局面，要么无力从那种局面中撤出来）、完美主义，或者尤其苛责身边的人。
完美主义者的出发点永远是“如何不让别人挑出毛病？”，在他的内心里总有一个“审视者或者评价者”在评价自己，挑剔自己的不足。而当这种不足被挑出来的时候，就会产生极大的羞耻感。
认为自己比其他人更渺小或者更低级。反过来，由于对“内在审视者”的内化，当自己真的胜过其他人时，他可能会滋生傲慢，去批评和指责他人。
完美主义者似乎只认识到两种为人处世的状态：羞耻的或者完美的。他拼命地反对人性，因为他认为，接受人性就等同于失败。
当他企图不犯任何错误时，他真的并非想要扮演上帝的角色，他只是在试图将羞耻感控制得稍稍久一点。
对于做到完美，向世界和自己证明自己的能干，他感受到了巨大的压力。他不断地意识到羞耻的可能性，于是说服自己相信，其他人正在寻找他的不完美之处，当他们发现了他的不完美时，会据此判断他一无是处。
你可以看到，完美主义者陷入了一种只输不赢的境地。不论他多么能干，也不管他的表现有多好，取得了多大的成功，他从来都不觉得自己已经走出了羞耻。
他也许通过比其他任何人更努力或者更长时间地工作，暂时推迟了羞耻的感觉，但不可能很长时间觉得舒服，因为他不知道如何来认定自己是一个有缺陷的好人。